[...] sobie dietkę na redukcję i korzystam przy tym z kalkulatora Vitalmax, ale nie tylko. Kalorie wychodzą mi podobnie, ale z rozkładu makroskładników widzę, że kalkulator ustala W\B\T jak 30-30-40. Bynajmniej dla endo na redukcji tak wychodzi, osobiście bardziej bym się skłaniał w stronę 45-30-25, co o tym sądzicie? Czy 40% z tłuszczy to nie za dużo?
[...] Macie jakis pomysl na proste posilki ktore mozna z soba zabrac na kilkugodzinne spacery. Jedynie co mi do glowy teraz przychodzi to jakies owoce, banan, jablko, zainwestowac w batoni proteinowe? odzywka bialkowa z platkami owsianymi? Co jeszcze mozna z soba zabierac na szlak, zeby zaspoic kcal. P.S jestem caly czas na redukcji 2000-2200 kcal
Witam co sądzicie o białku serwatkowym na redukcji i jakie polecacie ? :)
[...] mnie łeb i chce mi się bekać. Czyżby tego syfu nie można było łączyć? Czuję się trochę jakbym zjadł za dużo ostrych potraw Białko jem od zawsze, TS biorę od tygodnia - na razie 1x dziennie, a HMB to była moja pierwsza piguła - chciałem przetestować. Jestem na redukcji. Co robić - odstawić jedno i drugie, czy tylko jedno i jeśli tak to które
Czy mogę na redukcji mieć bilans zerowy , a kalorie żeby schodziły tylko z siłowych i aerobów jest to około 400 kcal co daje 1700 czy trzeba coś jeszcze dodać ?
[...] do 40 min.+aeroby 20 min. Na czczo.Przed treningiem 5g bcaa. Co mam brać po treningu. Okno mam od 12 do 19. Nie wiem czy bialko serwatkowe czy kazeine. W okresie postu będę brać do 150 kcal właśnie chodzi mi o to bialko po treningu i nie wiem jakie będzie najlepsze. Jestem na redukcji. Zmieniony przez - Blueberry22 w dniu 2016-02-19 08:40:57
Witam. Chciałem Was zapytac jaki stosunek b/w/t przyjac na redukcji? Z tego: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html otrzymalem 3266. Wiec przyjmujac na poczatek powiedzmy -~10% czyli okolo 3000 kcal, jaki powinienem przybrac stosunek makroskladników? Dodam od razu, że [...]
Witam zostały mi 4 shoty mix testosteronu Bałkana, planuje rozłożyć to na 4 tyg co tydzień jeden, dzis dojdzie mi do tego tamoxifen żeby zapobiec retencji wody i waga spadła w dół na redukcji, tabletek będę mial tylko 20 czy ta woda nie wróci jak się skończą? Nie wiem czy będę kontynuował cykl redukcyjny zależy od efektów
Witam ! Co uważacie za lepsze na redukcji BCAA ( http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_BCAA_Mega_Caps-opis747.html) Czy może Białko (http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html) Zmieniony przez - Złomczi w dniu 2014-05-11 19:25:34
[...] tyg, dawkowanie będę miał obliczone pod mój staż i wage. Priorytetem dla mnie jest podbicie lekkie rekordów przy jednoczesnej docince bo narazie lece treningiem i dietą na redukcji. Chciałby, pierwszy raz w życiu jako że też pierwszy lajtowy cykl w życiu zrobić trening armagedon na łapy 6 tyg, później przejść na 3 dniowy split plus 2 razy w [...]
Siemano. Chciałbym poprosić Was o ocenę mojej diety na redukcji. W krótkim czasie dość szybko się powiększyłem, niestety z tkanką tłuszczową także (obecnie około 16% tkanki tłuszczowej). Poprzednia dieta wyglądała w sposób następujący: 2 g białka na 1 kg masy ciała, 6-7 g węglowodanów na 1 kg masy ciała i 1 g tłuszczów na 1 kg masy ciała. Obecnie [...]
Witam. Do tej pory ćwiczyłem planem FBW AB (każde ćwiczenie 3 serie po 10p 3 razy w tygodniu). Jestem na redukcji i chciałbym spróbować innego planu. Co sądzicie o 10x10 lub 8x8 I jak to mniej więcej ułożyć?
witam wszystkich, chcialem sie was zapytac . jestem od marca na redukcji zaczelem od 2750 kcal(Tyle obliczyłem na kalkulatorze) i schodze co dwa tyg. 150 kcal, cały czas wage kontroluje wszysko spoko schudlem juz 26 kg z 91 juz jest 65 ale BF jeszcze wysoki ;/ jakie 16/17% od tyg. jestem juz na 1550 i cos slabo sie czuje niewiem czy nie za malo, [...]
Witajcie. Jestem na redukcji w piątek zapowiada się gruba imprezka. I tak myślę cyz jeśli wypije parę kielich ów wódki nie wpłynie to na moją sylwetkę znaczy czy treningi w tym tygodniu nie pójdą na marne chciałem tylko dodać że chodzi o skład a nie kaloryke alkoholu bo podczas tej imprezy podczas tańca spale 2 tys kalori a wypije max 500. Tak że [...]
Witam, na wstępie zaznaczę że jestem dziewczyną i nie mam na razie doświadczenia w tym wszystkim :P Otóż jestem na redukcji, ćwiczę aeroby pięć razy w tygodniu, niedługo zamierzam też coś pokombinować z HIITami. Planuję redukcję jeszcze jakieś 2 miesiące, a potem chcę zacząć trochę rzeźbić. Ale wtedy też będę robić aeroby dla utrzymania sylwetki i [...]
witam, mam kilka paczek mieszanek mrozonych warzyw z frosty (jakas tam kukurydza itd) i chcialem zapytac czy mam liczyc kalorie z tych warzyw? z tego co wiem to z warzyw kalorii liczyc nie trzeba ale jestem na redukcji wiec wole dopytac:)
witam obecnie zazywam thyrotherm i skupilem sie na redukcji fatu ale wpadła mi mysl zeby odrazu zrobic fajna muskulaturę i zamierzam kupic nitrobolon II bo podobno szysbko i fajnie "napompowuje" a moze cos innego co byscie poradzili ??
Witam Wszystkich, Mam takie pytanie - co lepiej zastosować jako antykatabolik na redukcji? Glutamine, HMB czy aminokwasy? co jest lepsze? Pytam wlasciwie z ciekawości, ale tez z potrzeby Dodam, że mam trening obwodowy, dieta dopieta na 100 procent.
[...] dołożyć 1 cardio w tygodniu i stopniowo zwiększać (ale bez przesady) paleniem tłuszczu zajmie się ujemny bilans kcl , Ale jednego nie wiem poczytałem dużo o treningach na redukcji i jedni mówią 10-14 powtórzeń 4 s.4 razy w tygodniu siłka ,siłowka cały czas 4-6 powtórzen po 3 serie , i ostatni zostawić trening który nam sprzyja a reszte [...]
"jedna uwaga - koniecznosc stosowania duzego zakresu powtorzen na redukcji to mit, ktory mialem nadzieje ze juz nie funkcjonuje." "lepiej stosowac taki zakres powtorzen, ktory najlepiej dziala na budowanie masy/sily - bo tak samo bedzie dzialal na zachowanie masy. " co sadzicie o tych cytatach znalazłem je na forum ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
